ყველა ირჩევს საკუთარ დიეტას, რომელსაც არ ხელმძღვანელობს
მხოლოდ პროდუქტების ნაკრები, არამედ მათი ხანგრძლივობა. მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა ზედმეტი ხარჯების გარეშე, სწრაფად და განსაკუთრებით დაძაბვის გარეშე, არსებობს დიეტა ზარმაცებისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე?
ვაი, ყველამ მშვენივრად ვიცით, რომ ამქვეყნად არაფერია ნაჩუქარი უფასოდ. ასე რომ, დივანზე სენდვიჩთან წოლა, ნამდვილად ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. ადგომა და თავის მოვლა მოგვიწევს. დიეტის უმრავლესობა ზარმაციებისთვის განკუთვნილია, სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, უფრო მოკლე პერიოდისთვის, რათა მათ დროზე ადრე არ "გაწყვიტოთ" და არასოდეს მიაღწიოთ სანუკვარ მიზანს. თითოეული დიეტის მენიუ სიზარმაცისთვის შეიცავს საკმაოდ ხელმისაწვდომ პროდუქტებს, მათგან მინიმალური დრო სჭირდება კერძების მომზადებას და შედეგად მიიღებთ იმას, რაც სინამდვილეში გინდოდათ - მინუს რამდენიმე კილოგრამი, პლუს სიმსუბუქე და მშვენიერი განწყობა .
დიეტა წყალზე ზარმაცებისთვის
ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მარტივი, დიეტა ძირითადად ემყარება დიდი რაოდენობით თხევადი ყოველდღიური მიღებას. ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ჭიქა სუფთა გაზიანი წყალი. არ არის რეკომენდებული სითხის მიღება როგორც ჭამის დროს, ასევე 2 საათის შემდეგ. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა ყავა ან მწვანე ჩაი ლიმონით და უშაქროდ. ამ დროს არ მიირთვათ ტკბილეული, ფუნთუშა ან ნამცხვარი. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ტკბილეულის დათმობა, არამედ ჭამისგან 18. 00 საათის შემდეგ. დიეტის სიმარტივის მიუხედავად, კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-5 კგ ჭარბი წონა. ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მოიშოროთ შიმშილის გრძნობა. ეს გამოწვეულია ჭამის წინ დალეული სითხის გამო. ჭამის წინ, კუჭი თითქმის სავსეა, ხოლო შეჭმული ნაწილი პატარავდება და მათთან ერთად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მცირდება.
ამ დიეტის საშუალებით თქვენ ისწავლით შიმშილისა და წყურვილის გარჩევას, რადგან ბევრ ჩვენგანს ხშირად აღრეული აქვს ეს ორი გრძნობა, რის შედეგადაც ზედმეტად ვჭამთ. ეს დიეტა არ საჭიროებს კონკრეტული მენიუს შენარჩუნებას. ამასთან, მისი შენარჩუნების გასაადვილებლად, თავად შეადგინეთ ყოველდღიური დიეტის გეგმა.
საუზმე:1 მაგრად მოხარშული ქათმის კვერცხი, 2 პატარა ნაჭერი ჭვავის პური და 200 გრ ხილის სალათი (ვაშლი + ფორთოხალი ცოტა თაფლით).
ვახშამი150 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი (ახალი კიტრი, პომიდორი, მწვანილი) და 1 პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
ვახშამი150 გრ გამომცხვარი თევზი, მყარი ხორბლის მაკარონის მცირე ნაწილი ტომატის სოუსით, უცხიმო იოგურტით გამოწყობილი ბოსტნეულის სალათი და 1 ვაშლი.
დიეტის შენარჩუნებისას, შეგიძლიათ გქონდეთ მცირე ზომის საჭმლის საჭმელები, რომლებიც გავლენას არ მოახდენს საბოლოო შედეგზე. ეს შეიძლება იყოს თხილი (თხილი, ნუში, კეშიუ), ხმელი ხილი (ქიშმიში, გარგარის ჩირი, ქლიავი, ლეღვი) ან ნებისმიერი ახალი ხილი (სასურველია ციტრუსის ხილი).
შვიდი დღის დიეტა
ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც დრო არ ეძლევა მაღაზიებში სპეციალური დიეტური პროდუქტების მოსაძებნად, გაეცნოს რთულ რეცეპტებს და მოამზადოს შრომატევადი დაბალკალორიული კერძები. დიეტა გვპირდება დამატებით 5-8 კგ-ს დაკლებას. დიეტის მიმზიდველობა ის არის, რომ ის არ ითვალისწინებს შეზღუდვებს მენიუში, ყოველი დღე იგეგმება მხოლოდ რეკომენდებული კვების ჯგუფების სახით, საიდანაც ნებადართულია აირჩიოს რა არის სახლში.
პირველი დღე არის წმენდა.იგი მოიცავს მხოლოდ თხევად საკვებს. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, ბოსტნეულის ბულიონი, რძე, კაკაო, უშაქრო ჩაი, მცენარეული ინფუზია, ნატურალური სუფთა წვენები შაქრის დამატების გარეშე. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ გაართვან თავი დილით ყავას რძით ან დარიჩინით, მაგრამ უშაქროდ.
მეორე დღე ბოსტნეულია.სასურველია უპირატესობა მიენიჭოთ საწოლებისა და მინდვრების იმ წარმომადგენლებს, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს და ვერ იკვეხნიან მაღალი კალორიულობით. შეგიძლიათ მიიღოთ კომბოსტო, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ყაბაყი, ბოლოკი. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი რამით, მოამზადეთ სალათები ზეთისა და მარილის დამატების გარეშე, დაამატეთ მწვანილი და წიწაკა.
მესამე დღე არის სასმელი.იგი შემოიფარგლება მხოლოდ პირველი დღის აღწერაში აღწერილი სასმელებით.
მეოთხე დღე ხილისაა.
შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ბუნების თითქმის ყველა საჩუქრით, გარდა მხოლოდ მათისა, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს, მაგალითად, ყურძენს. იდეალურია ფორთოხალი, ანანასი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი.
მეხუთე დღე არის ცილა.ის ყველაზე კმაყოფილია, მისი დიეტა არის ცილოვანი საკვები. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ მიიღოთ 350-500 გრ უცხიმო ხაჭო, კვერცხი, ორთქლზე თევზი ან მოხარშული ქათმის ფილე.
მეექვსე დღე სვამს.მეექვსე დღეს, ისევე როგორც პირველ და მესამე, მხოლოდ დალევაა დაშვებული. იმისათვის, რომ სხეული არ გამოფიტოთ, გამოიყენეთ წინა დღეს მოხარშული ქათმის ბულიონი.
მეშვიდე დღე გარდამავალია.იგი ემსახურება ჩვეულებრივ დიეტის ერთგვარ ქვას. საუზმე: 1 ჭიქა ტკბილი ჩაი ან ბუნებრივი ყავა და 2 მოხარშული კვერცხი. სადილი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი მაკარონის გარეშე. შუადღისას საუზმე: 1 ვაშლი ან 1 გრეიფრუტი. ვახშამი: კომბოსტოს სალათი და კიტრი მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით.
ეფექტური უმარილო დიეტა
შვიდდღიანი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, კარტოფილი, რძის პროდუქტები, ხილი და დალიოთ მინერალური წყალი, რაც მკაცრად აკრძალულია ბევრ სხვა დიეტაში. ყველა სხვა პროდუქტი, გარდა ზემოაღნიშნულისა, კატეგორიულად აკრძალულია. მარილი ასევე აკრძალულია. გათვალისწინებულია ფრაქციული კვება, ეს დაგეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში, ასევე ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებაში.
დიეტის მენიუ დეტალურადაა მოცემული და თქვენ უბრალოდ მკაცრად უნდა დაიცვათ იგი. საკვების შემოთავაზებული რაოდენობა დაყავით 5-6 კვებაზე.
Პირველი დღე:400 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
Მეორე დღე:400 გრ უცხიმო ხაჭო და 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მესამე დღე:400 გრ ნებისმიერი ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა), 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მეოთხე დღე:400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მეხუთე დღე:400 გრ ხილი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მეექვსე დღე:1. 5 ლიტრი მინერალური წყალი (უძრავი სუფრა).
მეშვიდე დღე:400 გრ ხილი და 500 მლ უცხიმო კეფირი.
დიეტის შემდეგ, დაუყოვნებლივ არ უნდა ეჩქაროთ აკრძალულ საკვებს სიხარულით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს წონის დაბრუნებას. დაბალანსებული დაბალანსებული დიეტა არის თქვენი არჩევანი.
შერეული დიეტა
ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის შენარჩუნებაც არ არის ადვილი, მაგრამ შედეგი ნამდვილად გთხოვთ. ასეთი დიეტის მთავარი უპირატესობა არის შედარებით წონასწორობა. ამის შემდეგ თავს კარგად იგრძნობთ და კარგად გამოიყურებით. მე ვაღიარებ, რომ ნებადართული პროდუქტების ნაკრები მწირია, მაგრამ თქვენ შიმშილისგან დიდი ტანჯვა აღარ მოგიწევთ და უარყოფითი გვერდითი მოვლენები მინიმუმ არის.
შერეული დიეტის მენიუ
პირველი და მეორე დღეები:1 კგ მოხარშული ქათამი კანის, ცხიმისა და მარილის გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
მესამე და მეოთხე დღე:დღეში 6-ჯერ, შვრიის პატარა ფირფიტა მარილის, დანამატებისა და სოუსების გარეშე.
მეხუთე და მეექვსე დღეები:დღეში 500 გრამდე ბოსტნეული მწვანილით (ნედლი, მოხარშული ან ჩაშუშული).
მეშვიდე დღე:600 გრამამდე ნებისმიერი ხილი (ბანანისა და ტკბილი ყურძნის გარდა).
დიეტა "ძალიან დაკავებული"
ამ დიეტის არჩევისას თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ მარილზე და შაქარზე, მაგრამ შეგიძლიათ მარტივად ჩაანაცვლოთ ლიმონმჟავით, დარიჩინით, მწვანილებით, მოცვითა და ნებისმიერი მოცულობით. განსაკუთრებით, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მომზადება, ამიტომ დიეტა. ყურადღება! თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ, თუმცა უმნიშვნელო პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ ამ დიეტის გამოყენებაზე.
ხორცის დღე:300 გრ მოხარშული ხორცი, კომბოსტო გვერდითი კერძისთვის, 2 ჭიქა ჩაი ან ყავა, 1 ჭიქა ვარდის თეძო.
ხაჭოს დღე:400 გრ უცხიმო ხაჭო, 2 ჭიქა ყავა რძით, 1 ჭიქა ვარდის ბულიონი.
კეფის დღე:1, 5 ლიტრი კეფირი ან იოგურტი.
ვაშლის დღე:1, 5 კგ ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი, 2 ჭიქა ჩაი ან ყავა რძით.
კიტრის დღე:1. 5 კგ ახალი კიტრი, 2 ჭიქა ჩაი.
ბოსტნეულის დღე:1. 5 კგ ნედლეული ბოსტნეული. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი და დაამატოთ ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი ან უცხიმო არაჟანი.
თევზის დღე:350 გრ უცხიმო მოხარშული თევზი, 2 ჭიქა ყავა ან ჩაი, 1 ჭიქა ვარდის ბულიონი.
შვრიის დღე:საუზმე და ვახშამი - შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში ჩირის დამატებით, ლანჩზე - 2 ცალი უცხიმო ყველი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.
ყველის დღე:300 გრ უცხიმო ყველი და 750 მლ მშრალი ღვინო. ეს უბრალოდ დღე არ არის, მაგრამ დღესასწაულია, არა?
შვიდი დღის ბრინჯის დიეტა
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ თუ კუჭის განმუხტვა გსურთ, სასარგებლოა ოდნავ ჯდომა ბრინჯსა და წყალზე, მაშინ ყველაფერი ისევ სრულყოფილად იქნებაბრინჯის შესანიშნავი უნარის წყალობით აითვისებს და გამოაქვს სხეულიდან მავნე ნივთიერებები, ის ქმნის მრავალი დიეტის საფუძველს. მთავარია სწორად შეარჩიოთ ბრინჯი, რომელიც, მოგეხსენებათ, შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხარისხის გამწმენდი. რაც უფრო ნაკლებად იწმინდება, მით მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს შეიცავს და მით ნაკლებ სახამებელსა და ნახშირწყლებს. ჩვენს შემთხვევაში თეთრი მრგვალი ბრინჯი არ არის შესაფერისი, რადგან ის შეიცავს ბევრ სახამებელს და სწრაფ ნახშირწყლებს. თქვენი დიეტისთვის ამოარჩიეთ მთელი ორთქლით ან ყავისფერი ბრინჯი. იდეალური ვარიანტია ორი სახის ბრინჯის მონაცვლეობა.
ბრინჯის დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანი და მდიდარია:
- პირველი, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ბევრი სითხე (მინიმუმ 1. 5 ლიტრი დღეში), ასევე ბოჭკოვანი, ბოსტნეული, ხილი. მას შემდეგ, რაც ბევრი ბოსტნეული და ხილია, მაშინ თქვენი დიეტა ძალიან მრავალფეროვანი იქნება და მოსაწყენად აღარ გექნებათ დრო. სასურველია დალიოთ გაუთავებელი ბუნებრივი წვენები, განსაკუთრებით მწვანე ვაშლის წვენი, ჩაი უშაქროდ, წყალი - უბრალო ან მინერალური, გაზის გარეშე.
- მეორეც, მოიხმარეთ საჭირო რაოდენობით ცილოვანი საკვები (უცხიმო ხორცი, ბარდა, ოსპი, ზღვის პროდუქტები). კომბინირებული დანამატების ჯამში არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს დღეში. ასევე ნებადართულია დღეში 500 გრამდე ხილის მიღება. დასაშვებია გამოიყენოთ ძმარი სალათის კერძების გასახდელად, მაგრამ მხოლოდ ხილის ძმარი და ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი (არა უმეტეს 1 ჩაის კოვზი 1 პორციაზე).
- მარილი აკრძალულია. ცომეული, ტკბილეული და ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ცარიელ და სწრაფ ნახშირწყლებს, ასევე უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
მენიუს ნიმუში
Პირველი დღე
საუზმე:100 გრ მოხარშული ბრინჯი, ½ ვაშლი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური 1 ნაჭერი უცხიმო ყველით.
სადილი:1 ფორთოხალი.
ვახშამიბოსტნეულის წვნიანი ქათმის მკერდის ბულიონით, 60 გრ მოხარშული ბრინჯი მწვანილით.
შუადღისას snack:200 გრ კეფირი 1% ცხიმი და 1 მუჭა ხმელი ხილი (გამხმარი გარგარი, ქლიავი).
ვახშამი60 გრ მოხარშული ბრინჯი ჩაშუშული ყაბაყით, ბუნებრივი უცხიმო იოგურტით.
Მეორე დღე
საუზმე:60 გრ მოხარშული ბრინჯი და ნებისმიერი ხილი.
სადილი:50 გრ ჭვავის პური უცხიმო ყველით.
ვახშამიუცხიმო თევზის წვნიანი, 100 გრ ბრინჯი ოსპით.
შუადღისას snack:ბოსტნეულის სალათი (ჭარხალი, კომბოსტო და ა. შ. ), მცენარეული ზეთით სუნელი.
ვახშამიომლეტი 3 ცილისა და 1 გული, 200 მლ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
მესამე დღე
საუზმე:60 გრამი ბრინჯი და ბანანი.
სადილი:200 მლ უცხიმო კეფირი.
ვახშამიუცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით, ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდით.
შუადღისას snack:პური უცხიმო თევზის ნაჭრით.
ვახშამი100 გრ უცხიმო ხაჭო, ახალი ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ხახვი).
მეოთხე დღე
საუზმე:100 გრ ბრინჯი, მსხალი.
სადილი:60 გრ უცხიმო ხაჭო.
ვახშამიბოსტნეულის წვნიანი უცხიმო ხორცის ნახარში, ბრინჯი ბარდა და მწვანილი.
შუადღისას snack: 100 გრ ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი.
ვახშამიმოხარშული ბრინჯი ქათმის მკერდთან ან ინდაურთან, 200 მლ კეფირი.
მეხუთე დღე
საუზმე:100 გრ ბრინჯი თაფლით, 200 გრამი ხილი.
სადილი:1 გრეიფრუტი.
ვახშამითევზი ბრინჯით, ბოსტნეულის სალათი.
შუადღისას snack:Boiled მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი150 გრ ხაჭო, 50 გრ ბრინჯი ბოსტნეულით.
მეექვსე დღე
საუზმე:ხილის სალათი და იოგურტი.
სადილი:100 გრ ანანასი.
ვახშამი100 გრ ბრინჯი ბოსტნეულით (ყაბაყი, ბადრიჯანი და პილპილი).
შუადღისას snack:პური უცხიმო თევზის ნაჭრით.
ვახშამი100 გრ მოხარშული ბრინჯი მწვანე ბარდა, 200 მლ კეფირი.
მეშვიდე დღე
საუზმე:100 გრ ხაჭო და ხილი.
სადილი:3 მოხარშული კვერცხის ცილის სალათი მწვანილით.
ვახშამიბოსტნეულის წვნიანი ქათმის მკერდის ბულიონით, 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
შუადღისას snack:200 მლ კეფირი, ჩირი.
ვახშამიმოხარშული ბრინჯი თევზით.
შეგიძლიათ ეს დიეტა გაიმეოროთ არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ.
ეს ზარმაცი დიეტები დაგეხმარებათ სხეულის გამკაცრებაში პლაჟის სეზონის წინ. ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში, მაგრამ სრულყოფილი ფიგურის მიღების პროცესი გაცილებით სახალისო გახდება, თუ შესუსტებულ კუნთებს გამკაცრებთ დაწყებითი ფიზიკური განათლებით. აიღეთ მარტივი სავარჯიშოები, რადგან ახლა ბევრი გამოიგონეს. და ყველაზე ზარმაციც კი მიაღწევს წარმატებას!